Relaxtatorn är en lika enkel som smart grej för att träna den så viktiga diafragma-andningen. Många av mina elever älskar den och berättar entusiastiskt att andningsträningen verkligen blir av eftersom relaxatorn är så användarvänlig. Har även börjat dela ut dem till deltagare i mina workshops. Den verkar gå hem även där efter att deltagarna fått fnissa av sig lite över att som vuxen oväntat fått nåt napp-liknande i munnen 👶☺️.
Att träna motståndsandning ger bland annat avstressande effekter och är bra för rösten eftersom du kommer ner med andningen och tränar diafragman.
Instruktioner
- Ställ in motståndet på 3-4 (eller vad som känns bra) och för in Relaxatorn i munnen.
- Låt den vila mellan mjuka avspända läppar. Bit inte ihop så att du spänner käkarna.
- Andas långsamt in genom näsan så att magen och nedre delen av revbenen utvidgas en aning.
- Andas långsamt ut genom Relaxatorn, utandningen ska vara längre en inandningen för bästa effekt.
Vanliga fel!
- Forcerad utandning, blåser på med för hårt lufttryck i Relaxatorn.
- Överdrivet luftintag så att magen står ut som blåsbälg vilket inte är meningen.Tanken är att det ska kännas avslappnande, skönt och prestations-befriat.
- Relaxatorn är inställd på för mycket eller för lite motstånd.
Övningsförslag: 15-30 min dagligen. Till exempel: framför Tv:n, datorn, när du kör bil, diskar eller håller på med mobilen. Om du blir yr (vilket är vanligt i början), ta en paus och fortsätt senare.
Också supereffektiv att använda vid behov när du känner dig stressad och behöver aktivera ditt lugn och ro-system. På Medveten Andning kan du fördjupa dig i Relaxatorns alla användningsområden och hur och varför den fungerar.