Snacka Sunt erbjuder föreläsningar, workshops, företagsarrangemang, 1:1 coaching och vänder sig till alla som vill upptäcka sin utvecklingspotential i kommunikation genom den muntliga framställningen i retoriken.
Rösten är kroppens allra viktigaste verktyg för kommunikation. Instrumentet som alla spelar är det mest uttrycksfulla, unika och kraftfulla som finns.
David Sennerstrand röstcoach Stockholm
Röstträning gör att du lättare når ut
Att kunna kontrollera sin röst bidrar till ett starkare självförtroende och att man lättare når fram till sina åhörare, inte minst när man talar inför en större grupp. För att förbättra sin röstkvalité, förebygga röstproblem och få tillgång till sin fulla röstkapacitet behöver man utveckla sin röstteknik.
En stor pusselbit i röstcoachning är att medvetandegöra hur vi andas. Genom en förbättrad andning följer mängder av vinster, förutom de röstliga, med på köpet. Det rör sig bland annat om: hälsa, energi och emotionell stabilitet.
Yrkesgrupper med stort behov av röstträning
Att träna röst- och andning är motiverat på så många sätt för de flesta, och har en stark koppling till alla yrken som kräver att man mer eller mindre använder sin röst. Här följer några exempel på yrkesgrupper där behovet av röstcoaching är extra stort:
Företagsledare, rektorer, politiker, instruktörer, programledare, lärare, förskollärare, presentatörer, säljare, präster/pastorer, konsulter, tolkar, skådespelare, utbildare samt personer som jobbar på support och kundcenter(särskilt per telefon).
Några intressanta länkar om du vill fördjupa dig i röstens betydelse vid kommunikation:
Det överlägset vanligaste tipset till nån som är stressad och nervös är utan tvekan: ”Ta ett djupt andetag.” Det är ett rätt dåligt tips. För det mesta.
Hur kan ett tips som är så vanligt samtidigt vara så dåligt då? Helt enkelt för att de flesta inte vet hur man tar ett djupt andetag.
I början av mina workshops ber jag alltid deltagarna att ta ett djupt andetag utan några specifika instruktioner. Jag ser axlar som åker upp som rostade brödskivor ur en brödrost, lite här och var. Bröstkorgar hävs för att med stor ansträngning pressa in så mycket luft som bara är möjligt. Några satsar på att magen ska expandera utåt som värsta blåsbälgen – för att de hört nånstans att det är så det ska va.
Skulle höfta på att ca 90% tar ett sånt djupt andetag som motverkar syftet (att lugna ner) och att det istället ger en rakt motsatt effekt.
En bättre instruktion, om det är avslappning man är ute efter, är att säga: ”Förläng din utandning”
Det är genom att andas ut långsamt man skickar signaler till hjärnan att allt är lugnt, ingen fara på taket.
Om man däremot andas in stort, snabbt och mycket piskar man igång kroppens kamp och flykt-läge.
Andas du ut långsamt ger du dig själv bättre förutsättningar att på ett sunt sätt få ner luften djupare i lungorna i andetaget efter.
Tar du ett tyst, lätt, litet och långsamt andetag genom näsan blir följande utandning längre, tystare och långsammare.
Kroppens viktigaste andningsmuskel diafragman ska göra 70-80% av själva andningsarbetet.
Läs mer om hur du uppnår en optimal vardagsandning HÄR!
Att spela in sig själv är ett effektivt sätt för att bli medveten om sånt man kanske vill förändra med sin röst och hur man kommunicerar.
Tycker du kanske det är obehagligt att lyssna till din inspelade röst? Då är du i gott sällskap. De flesta, som inte jobbar som röstskådisar eller ljudboksinläsare eller har nåt annat yrke som gör dem vana att lyssna på sin egen röst, har svårt för saken.
Jag själv tyckte, speciellt i mina tonårsår under kassettbandets era, att det var så plågsamt att höra min egen inspelade röst att jag trodde det var något allvarligt och oföränderligt fel på den.
Då visste jag förstås inte att det fanns en del tröst att hämta i att de flesta faktiskt känner på samma sätt.
För mig gick det över någon gång under en teaterutbildning på en folkhögskola. Man jobbade mycket med sin röst på alla sätt och vis, spelade in sig själv i olika sammanhang, både med videokamera och olika former av ljudupptagningar – för att utveckla sig åt rätt håll.
Man vande sig, snappade upp sånt man gillade och inte gillade och blev bättre med tid och övning.
Jag uppmuntrar alltid mina elever att spela in sig, lyssna på det och utvärdera. Inspelningsfunktionen på din mobil är en ärlig (och billig) lärare så se till att bli vän med ”hen”.
Bli medveten om vad du gillar och inte gillar med din röst
Varför så svårt att gilla det man hör?
När du hör dig själv prata (eller sjunga) kommer ljudvågorna både utifrån och från stämbandens vibrationer – från två olika håll.
När du hör någon annan prata går ljudvågorna via luften, in i öronen och sätter dina trumhinnor i vibration.
Till sajten Time säger Martin Birchall, professor vid University College London:
”När vi pratar, så är det som om alla andra hör ljudet genom högtalare, men vi hör det genom ett grottkomplex inuti vårt eget huvud.”
Kanske beror besvikelsen mest på att vi bär på en illusion om hur vi låter som blir helt satt ur spel i samma stund vi får höra vår röst, utifrån, så som den verkligen låter, och så som andra hör den.
Det lär också, enligt Time, finnas en studie som visar på att bara 38%! fixar att känna igen sin egen röst, bara för den skiljer sig så mycket från våra egna förväntningar på hur den ska låta.
Mina erfarenheter är att höra-sig-själv-fobin ger med sig om man bara utsätter sig för den tillräckligt många gånger, det är ju så det brukar fungera med sånt som är läskigt (men ofarligt). Första steget är att sluta döma sig själv.
Eller så är det så att du helt enkelt är väldigt missnöjd med hur du låter och uttrycker dig.
Kanske, för att ta ett exempel, använder du en nedåtgående språkmelodi i slutet av var och varannan fras? I musik används en nedåtgående melodi för att uttrycka sorg och att livet suger. Och resultatet blir detsamma i tal. Du kanske vill förmedla självförtroende och energi men det blir tvärtom – du berättar genom ”din melodi” att du inte tror på dig själv och känner dig låg. Men så fort du blir medveten kan du börja jobba med att lyfta lite i frassluten (efter komman och punkter) istället för att ta en sväng ner i källaren precis före var och varannan paus. Det låter mer, så att säga, upplyftande för dem som lyssnar.
Allt handlar om medvetenhet och träning.
Till slut kanske man till och med njuter av att lyssna till sig själv.
Sedan jag jobbade under en period för att medvetet börja ta så många som möjligt av dygnets alla andetag (ca 20 000) genom näsan och så få som möjligt genom munnen – har jag inte varit igenkorkad i snoken en endaste gång. Det är över två år sedan i skrivande stund.
Näsandning blev till en god vana och förutom att näsan blev frigjord så kom mängder av andra fördelar med på köpet (läs här!).
Det var lite om den långsiktiga lösningen på nästäppa. Men det här inlägget är till dig som just precis nu lider av problemet. För ärligt talat så suger det ju att inte kunna använda näsan för det den är till för – att andas igenom.
HÅLL ANDAN OCH GÅ
SE TILL ATT HA STÄNGD MUN UNDER HELA ÖVNINGEN
Obs! Gör inte övningen om du har allvarliga hälsoproblem eller är gravid.
Andas in (näsan) och sen ut (näsan). Långsamt och utan att ta in överdrivet med luft.
Efter att du andats ut sätt fingrarna för näsan så att du håller andan – och börja gå så många steg du kan utan att andas.
När du börjar andas igen ska det som vanligt vara genom näsan. Försök lugna ner din andning så fort det går. Om du behöver mer än 2-3 andetag för att andas lugnt igen har du pushat dig väl hårt.
Vänta ett par minuter innan du gör övningen igen. Försök att förbättra antalet steg. Upprepa det hela 6 gånger.
Upprepa övningen lite då och då (x 6) och träna så kommer du att kunna gå flera steg efter hand. Har visat sig vara effektivt för många!
Passa på att läs om hur du långsiktigt förbättrar din andning HÄR!
Jag har haft bihåleinflammation några få gånger tidigare men det var rätt längesen nu. På mig har det inte gått över av sig självt så jag har fått penicillin utskrivet.
Nu verkar det vara dags efter att ha varit befriad rätt många år, så efter veckor med symptom som stämmer väl in ringde jag till vårdcentralen för att boka tid. Om drygt två veckor kunde jag komma sa de, någon tidigare tid fanns inte. Så frustrerande😣. Hade haft den där tjuriga snorigheten och tröttheten tillräckligt länge.
Då kom jag att tänka på att jag läst att man lär kunna humma sig frisk från bihåleinflammation. Och att det till och med finns forskning som visar på att det fungerar.
Svårt att hitta ett bättre tillfälle att prova om det funkar även på mig. Så jag sätter med andra ord igång att humma – och det rejält. Det är inte så lite tråkigt att bara humma på en enda ton, i längden, så jag börjar humma på låtar istället. Går igenom alla Astrid Lindgren-visor jag kan komma på, sen Disney och om igen. Av nån anledning fastnar jag i barn-genren. Den har väl ofta ett hummningsvänligt omfång kan jag tänka mig.
Detta sysselsätter jag mig med under tiden jag jobbar och fixar. Och eftersom min näskanna har en viktig roll att spela i mitt tillstånd varvar jag med flera sköljningar jämnt fördelade över dagen.
Nässköljning – annan bra grej mot bihåleinflammation
Humma – skölja – skölja – humma, dricker även en hel del filtrerat vatten. Och efter ett tag känns det som att tröttheten börjar försvinna och att min näsa börjar komma i bättre form.
Här passar det rätt bra att gå igenom några enkla principer för själva hummandet:
Så här hummar du
Håll munnen stängd. Pressa tungan lätt mot taket i munnen (gommen) men tungspetsen placerad bakom översta tandraden.
På utandning sjung: ”Hmmm…”, under en lång eller under flera olika toner – varför inte till tonerna av en visa.
Vibrationerna ökar luftcirkulation och produktion av NO i näsa och bihålor.
Om du är täppt i näsan eller har bihåleinflammation upprepa under 20-40 andetag (ca 5-10 minuter) 2-4 gånger per dag tills besvären avtar.
Massera gärna områden med bihålor: omkring tinningarna, näsan och över ögonen.
Du kan också göra övningen i förebyggande syfte när du känner att du håller på att bli förkyld.
Det finns forskning
Hummande ökar flödet av luft i bihålorna rejält. Till följd av det även mängden kvävemonoxid (NO). Hela 15-20 gånger mer NO bildas när du hummar jämfört med när du andas vanligt. NO har en kraftig antifungal, antibakteriell, antiviral funktion – det är anledningen till att bihåleinflammation kan ge med sig av en rejäl dos hummande.
60-120 hummningar varje dag i fyra dagar räckte för att ta bort kronisk bihåleinflammation enligt en studie.
I skrivande stund några dagar senare kan jag säga att jag snudd på känner mig helt frisk. Kommer fortsätta några dagar till så är jag snart toppform tänker jag.
Humma hårt! 💪
En välskött snok bidrar starkt till livskvalité. 👃
När du är stressad svarar kroppen bland annat med att blodtrycket och pulsen ökar.
Muskler spänns, andetagen blir ytliga, korta, orytmiska och låter mer än när du är i ditt avspända jag.
Vår röst är en spegling av hur vi andas.
En kommunikatör med omedvetna spänningar och dålig andning är nästan alltid en kommunikatör med stor potential till förbättring.
Är spänd individ kommunicerar sämre – det är helt sant!
Så blir du en bättre kommunikatör!
Börja med att ställa dig vissa frågor och var så specifik du bara kan.
”Hur andas eller låter jag i olika situationer?”
Exempel: ”Hur andas jag hemma jämfört med på jobbet?” Eller, om man tycker det är enklare: ”Hur låter min röst hemma jämfört med på jobbet”.
Kännetecken att kroppen och andningen är spänd:
Uppdragna axlar (kolla in katten)
Spänningar i axlar och nacke – man sitter eller går framåtlutad.
Munnen är öppen och luften går mest ner i lungornas övre del.
Rynkad panna, ihopbitna läppar.
Spänt och stelt kroppsspråk.
En: spänd, skarp, instabil, pressad, för svag eller för stark röst – hör ofta ihop med dåliga andningsvanor.
Ett första steg är att observera sig själv och bli medveten om hur man andas och hur kroppen känns i olika situationer. Ett andra steg är att börja öva sig på principerna för en bättre andning (finns längst ner i det här inlägget).
En bra andning är inte bara djup
Vissa tror att de andas bra om de bara ser att magen expanderar utåt vid inandning. Att magen rör sig lite utåt vid inandning är bra men spänns den ut för mycket kan det kan vara så att man tar in mer luft än man behöver. Det skapar tryck mot stämbanden och kan göra att man forcerar och överarbetar kommunikationen. Då hjälper det inte att ”andas med magen”. En bra andning är inte bara djup utan även ekonomisk och balanserad.
Öva i situationer som höjer din puls
En fråga att ställa sig om man är som de flesta, att andningen försämras i utmanande situationer: hur sjutton ska man bära sig åt för att öva?
Ett förslag är att träna i situationer där pulsen höjs. Om du bara går en rask promenad höjs pulsen en del. Lär kroppen att hålla kvar vid en djup, rytmisk och ekonomisk andning genom näsan även när pulsen stiger. Att öva sig på att hålla munnen stängd vid lågintensiv motion är ett enkelt men effektivt sätt att öva djupandning. Näsan får bestämma tempot. Känner du att du vill öppna munnen så sänk farten istället och fortsätt använda näsan för det den är till för.
Jag själv använder tv-spel och helst zombie-skräck-genren. Det är som att få stress och press som ett brev på posten precis när man vill. Suveränt konstgjort tillfälle att öva på att bibehålla en bra andning trots en prekär situation. Att vänja kroppen till bättre vanor vid stress. Kanske har du också nåt tillfälle där du kan få stress på beställning för att öva långsamma och djupa andetag som fungerar som lugnande motpol när det blir svettigt. Gärna med en Relaxator(diafragmatränare) i munnen.
Öva på att andas bra när du spelar tv-spel. Gärna med zombieinslag:)
Vad är en bra andning
I en verklig situation, som när ett gäng (blodtörstiga:) åhörare väntar på att du ska göra entré och hålla ditt anförande, som vanligtvis sätter igång ditt kamp och flykt-läge, då har förhoppningsvis din kropp lärt sig att hålla kvar vid en andning som hjälper dig att hantera läget.
Kolla in principerna för en bra VS dålig andningsteknik.
Hur andas du när du är stressad?
När du känner igen dig i ett eller flera tecken av en dålig andning kan du göra den här enkla övningen:
Sitt eller stå, det du själv föredrar.
Knäpp händerna bakom huvudet.
För armbågarna bakåt så att bröstkorgen åker ut och så att du rätar på dig.
Andas genom näsan. Känn att luften du andas in går ner i mellangärdet.
Fortsätt tills andningen uppfyller ett eller flera kännetecken för en bra andning.
Lycka till!
Behöver du hjälp hittar du info om workshops och 1:1 coaching HÄR!
Många har upptäckt att de tänker mer på hur folk låter på rösten online (Teams, Zoom…) jämfört med IRL.
Varför är det så?
Om du står och pratar inför en grupp människor på plats så delas fokus mellan din kropp och din röst, för åhöraren. Du kan röra dig och uttrycka dig med din kropp långt mycket mer ”i verkligheten” än i den digitala världen.
Rösten är särskilt viktig i online-möten
I en digital plattform syns oftast bara nån tredjedel av kroppen vilket begränsar oss en hel del kommunikationsmässigt. Det är bland annat därför rösten tilldelas huvudrollen och blir mer framträdande via skärmen.
Till exempel en: knarrig, hög, skarp, övernasal, hes eller klanglös röst blottas mer i en digital kontext än i konferens eller mötessalen.
Min chef på Solna Kulturskola, där jag har en mindre tjänst som sångpedagog, var nyligen ivrig att dela med sig av en artikel från SVD. – om hur körsång påverkar hjärnan. Himla intressant läsning faktiskt.
Det studeras just nu en hel del om sång (i Finland och Sverige) och dess positiva påverkan på hjärnan. Men vad är det egentligen som är så förvånande är en fråga man också kan ställa sig. Alla (nästan) känner väl själva att de mår bra av att sjunga?
Men det blir ju ännu roligare, kanske speciellt för oss som jobbar med sång på ena eller andra sättet, när forskningen ger stöd åt sånt som man så länge haft på känn. Det ger en skön tyngd åt det hela.
Håll hjärnan ung med körsång
I artikeln kan man läsa om att flera områden i hjärnan aktiveras i sång. Till exempel: hörsel, sångmotorik, språk, kognition och känslor.
Kognitiv flexibilitet är, att kunna växla fokus, är en egenskap som körsångare tydligen besitter i större grad än icke-sångare.
Emmi Pentikäinen, doktorand i psykologi, menar att det kanske till och med är så att: ”sång kan kanske bromsa eller kompensera för åldersrelaterade förändringar som sker i hjärnan”.
Att det sker positiva plastiska förändringar i hjärnan, vid körsång, stöds av resultaten i forskningen.
Hela 600 000 personer i olika åldrar sjunger i kör i Sverige. Är du inte en av dem? Kanska ska du ta och kolla upp en kör nära dig? Det finns få anledningar att avstå. Kommer du på någon?
Om någonting är kul och nyttigt på samma gång – då är det ju bara att köra.
Har du tillgång till SVDs digitala utgåva kan du läsa hela artikeln HÄR.
Genom röstcoaching lyfter vi fram det i retoriken som handlar om muntlig framställning.
Det är betydelsefullt vad vi säger. Men hur vi säger det kan vara skillnaden mellan att nå fram och påverka våra lyssnare med vårt budskap eller att det faller platt.
Om det man säger når fram eller inte har en stark koppling till på vilket sätt man använder sin röst rörande: volym, tempo, paus och tonläge. Det hela är konkret och kan enkelt medvetandegöras.
Tempo – Om betydelsen att anpassa tempo till den vi pratar med.
Dynamik, tonläge – Dynamisk röst VS monoton röst
Paus – Trollind genom att våga vara tyst ibland.
Tydlighet – Enkla tips för ALLA ska höra vad du säger
Circle of attention – Vilka vill ja nå och vill jag inte nå?
Aktiva verb – Lättare att förhålla sig till att ”nu ska jag få min publik att lugna sig”, än att tänka ”Nu ska jag tala mjukt och långsamt”
Hur jag säger det? – Vad blir resultatet om jag pratar mjukt, kantigt, tyst, starkt etc.
Mer info om workshop i röstcoaching för ditt företag HÄR.
Många parkerar sin röst i ett spänt och högt röstläge. Ofta finns spänningar att ta itu med, speciellt i och runt omkring struphuvudet om man vill att rösten ska upplevas mörkare.
Struphuvudets position spelar stor roll för hur rösten låter. Vill man sänka sitt röstläge kan man genom avspänning sänka sitt struphuvud. Då kommer rösten förmodligen upplevas som mörkare. Avspänningsvägen är en mycket bättre väg att gå än att pressa ner rösten. Det sistnämnda låter oftast forcerat (som en karaktär i b-action-film:) och det är inte en vinnare i längden. Det sliter på rösten och kan skapa problem.
Ett klargörande för principen med högt vs lågt struphuvud om detta låter svårbegripligt:
Du tar ton i en flaska som till exempel är fylld upp till två tredjedelar med vatten.
Häll ut en skvätt vatten. Ta ton igen.
Tonen kommer att vara lägre i det andra exemplet. Samma som med struphuvudets placering om man liknar det vid vattenytans nivå i flaskan. Det akustiska utrymmet ökar när man häller ut vatten eller sänker struphuvudet helt enkelt. Då upplevs rösten som större och djupare.
Rörfonera (bubbla med glasrör i vatten) för att sänka struphuvudet genom avspänning.
Rörfonation – djupare röst
Rörfonation är grymt effektivt för att göra sig kvitt spänningar som håller struphuvudet i ett onödigt högt läge. Efter 15 år som röst och sångcoach vet jag inget annat sätt som är lika effektivt.
Det är vanligt att hamna i ett ansträngt och högt röstläge när man pratar inför folk. Rösten behöver låta starkare och det är vanligt att man spänner sig lite extra för att man känner sig nervös. Genom rörfonation övar du bland annat också att med en mjuk röst tala starkt. Mer om hur olika typer av röster påverkar de som lyssnar kan du läsa mer om HÄR.
Och är du sugen på att sätta dig in i rörfonationens fantastiska värld – SE HIT!
Har hållit en hel del kurser online det senaste året. Jag har också varit med och utvecklat en interaktiv musik-kurs för förskolebarn via Teams och zoom. Det har verkligen funkat hur bra som helst och varit jättekul.
Men som de flesta andra längtar även jag efter fler riktiga möten. Och nu finns stora förhoppningar på att snart möta deltagare och publik på riktigt igen. Det kommer att bli fantastiskt.
Men i det här inlägget håller vi oss kvar i den digitala världen, för videosamtal är något vi kommer att fortsätta ha i långt mycket större utsträckning än före pandemin. Har lärt mig en del om möjligheter och problem med att uttrycka sig via skärm. Så tänkte helt enkelt passa på att dela 6 super-tips ✊.
6 tips för bättre video-kommunikation
TALA LÅNGSAMT – När vi pratar via video så syns inte hela vår kropp (oftast) och vårt kroppsspråk begränsas. Det är en av anledningarna till att vi inte kommunicerar lika effektivt via Teams, Google meets eller Zoom som IRL. Det kan vi delvis kompensera genom att dra ner på tempot.
VAR GENERÖS MED DINA LEENDEN – Subtila små leenden når ofta fram IRL men när du kommunicerar via datorn så har du mycket att vinna på att smila lite extra eftersom nyanser ofta får svårare att hitta till fram online.
ÖVA UPP EN BRA DJUPANDNING SOM FUNKAR I VARDAGEN – Mitt stående tips. Men är det något som får dig att andas ytligt, är det just stillasittande och stress. Onekligen finns risk att du får både och som ett brev på posten i till exempel en lång videokonferens med en ännu längre agenda på saker som det ska diskuteras och beslutas om. Hur du tränar djupandning kan du läsa mer om HÄR!
BEHÅLL MICKEN PÅ UNDER MÖTET ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Det förstärker här och nu-känslan. Att till exempel höra ljudet av: en penna som dras mot ett papper, nån som tar en sipp på sitt kaffe, skrattar till – hjälper den som talar att känna att det faktiskt finns riktiga människor som lyssnar. Att kommunicera blir så mycket lättare om man känner att det finns en mottagare på andra sidan.
BEHÅLL KAMERAN PÅ ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Att se människor gör också kommunikationen enklare och roligare. Varför inte prova det omvända? En pratar och alla andra stänger av både mick och kamera. Får du som har ordet en känsla av ensamhet och kanske till och med att du pratar med dig själv? Det är risk för det, så var schyssta mot varandra och behåll mick och kamera på (tekniken ska klara det).
SITT EN BIT LÄNGRE FRAM PÅ STOLEN Då minskar du risken för att du sjunker ihop. Röst, andning och flöde funkar mycket bättre om du har en bra hållning. Och sen ser du ju snyggare ut också.
SKA DU PRATA MYCKET OCH LÄNGE, LÄR DIG RÖRFONATION – Rörfonation (att bubbla i vatten med glasrör) ger möjligheten till en fantastisk universal-övning för rösten som är väldigt användbar. Några av många syften är att: komma ner i röstläge, röstavspänning, få en mjukare röst, förebygga röst-slitage och är även en form av andningsträning. Fattar du nada? Kolla HÄR!
Det var några väl utvalda tips.
För att boka en ”Röst och kommunikations-workshop”, digitalt eller IRL, se HIT!
LYCKA TILL
/DS
Sidopanel
Urval av kunder och partners
Behöver du en röstcoach?
Föreläsning om scenskräck
“Det var verkligen en rolig och lärorik dag och alla jag pratat med var supernöjda!” Linda Vial Fabege
”…det var en mycket rolig och nyttig workshop! Alla var supernöjda:)” Felicia Söderstedt Kommunikatör Arbetsmiljökunskap
”I think we all enjoyed the seminar and we took some very good hints with us. I even forwarded the trick about the posture to some of my colleagues already.” Johann Schmidt (Phd student Uppsala universitet).
”Underhållande och utbildande på en och samma gång. Härligt att få garva med sina kollegor” Elin Ayani Crisp (Konsult)
”Det har varit helt suveränt, alla tycker det. Jag är så himla nöjd med den här dagen.” Jeanette Söderdahl Handels
