Lugna nervsystemet och minska adrenalinpåslaget genom Box Breathing – att ”andas i fyrkant”.

Gör så här

Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll andan i fyra sekunder igen. Upprepa några gånger.

Välj ett antal sekunder som känns bra för dig – jag brukar köra på fyra, men du kan till exempel minska ner till tre eller öka till fem. Det här är en rutin jag gör inför många föreställningar och föreläsningar för att komma ner i varv om jag är nervös.

När du blir nervös tenderar du att hyperventilera, vilket leder till ett överskott av syre i blodet. Den här andningstekniken hjälper till att balansera syrenivåerna och hindrar kroppen från att trigga adrenalinpåslaget. Effekten är omedelbar.

Använd videon för vägledning! 😊✌️ Blå Jungfrun i bakgrunden.